Najpogostejše poškodbe pri smučanju – kako se jim izogniti?

25. 11. 2022 ob 09:00 Poškodbe verjetno niso prva stvar, na katero pomislite, ko se pripravljate na lep sončen dan na smučišču. Na žalost pa se padci na smučišču pogosto dogajajo, zato je tudi verjetnost poškodb zelo velika. Ključne besede:   Smučanje je šport, pri katerem je tveganje za poškodbami veliko. Toda, to še ne pomeni, da morate vedno biti v strahu, ko stopite na smuči. Ključnega pomena je zavedanje, da se poškodbe lahko zgodijo in, da ste seznanjeni s tem, kako se jim izogniti in kako jih tudi čim prej sanirati. Smučarske poškodbe so pogosto posledica: slabe telesne pripravljenosti, neprimerne smučarske opreme, neustrezne zaščitne opreme, precenjevanje svojih sposobnosti, slabe presoje vremenskih razmer in pogojev na smučišču, smučanje izven urejenih smučarskih prog, neupoštevanje 10-ih FIS pravil za vedenje na smučišču. Najpogostejše smučarske poškodbe in kako se jim izogniti Med smučanjem si lahko poškodujete katerikoli del telesa, odvisno od tega, kako dobro ste zaščiteni, pri kakšni hitrosti in na kakšen način padete. Seveda pa so zaradi same mehanike športne aktivnosti nekateri deli telesa poškodbam bolj izpostavljeni, zato so nekatere smučarske poškodbe pogostejše.  Poškodbe glave Poškodbe glave so ena najpogostejših in tudi najnevarnejših smučarskih poškodb. Najpogosteje so posledica padca oziroma udarca v glavo, trka v oviro na smučišču ali pa v drugega smučarja. Običajno v takšnih primerih pride do pretresa možganov ali odprtih poškodb glave. Poškodbe glave boste najbolje preprečili z nakupom kakovostne smučarske čelade, zelo prav pa vam pridejo tudi smučarska očala, ki pripomorejo k boljši vidljivosti.  Z nošenjem ustrezne zaščitne opreme bistveno zmanjšate tveganje za resnejše poškodbe glave. Poškodbe kolena Kar 40 % vseh smučarskih poškodb predstavljajo poškodbe kolena. Te se med seboj zelo razlikujejo po resnost in pojavnosti. S tega vidika so najpogostejše natrganja sprednjih križnih in stranskih kolenskih vezi, počen meniskus in zlomljena pogačica. Poškodbe kolena boste najbolje preprečili, če boste okrepili mišice nog in izboljšali svojo splošno telesno pripravljenost. Prav tako je pomembno, da imate ustrezno smučarsko opremo, predvsem smučarski čevlji lahko pomembno vplivajo na resnost poškodb kolena. Nategi in zvini rotatorne manšete ramenskega obroča Rotatorna manšeta je skupina 4 mišic in tetiv, ki stabilizirajo ramenski obroč in vplivajo na njegovo mobilnost. Njeni nategi in zvini pa so pogosto tudi posledica izpaha rame, ki je pri smučanju zelo pogost.  Tovrstnim poškodbam se lahko izognete s tem, da v redno telesno aktivnost vključite tudi krepilne vaje za zgornji del telesa, pred smučanjem pa se dobro ogrejte in raztegnite. Smučarski palec O smučarskem palcu govorimo takrat, ko so poškodovane oziroma natrgane vezi na notranji strani sklepa palca. Najpogosteje je posledica padca na iztegnjeno roko, medtem ko še vedno držite smučarske palice. V izogib poškodbi, vam priporočamo, da v fazi padca skušate odvreči smučarske palice, kar pa v mnogih situacijah ni možno. Zato so vam danes na voljo smučarske palce s posebnim MAG sistemom, pri katerih se pašček v primeru velikih sil samodejno odpre.  Poškodbe hrbtenice Poškodbe hrbtenice so prisotne pri vseh športnih aktivnostih, kjer je prisotna velika hitrost, in pri smučanju ni nič drugače. Tveganje za tovrstnimi poškodbami je prisotno vsakokrat, ko padete ali pa se zaletite v drevo ali katerokoli drugo oviro na smučišču. Zato se boste poškodbam hrbtenice najbolje izognili, če boste smučali previdno in pri tem upoštevali svoje smučarsko znanje in sposobnosti. Smučišče nikakor ni poligon za izvajanje akrobacij in drugih vragolij, saj se vam takšna lahkomiselnost hitro maščuje. Zdravljenje smučarskih poškodb Zdravljenje smučarskih poškodb je v največji meri odvisno od vrste in resnosti poškodbe. V vsakem primeru pa je potrebno takojšnje ukrepanje in težave odpraviti čim prej. Tako se boste hitreje zopet vrnili na smučarske strmine. Najpogostejše metode zdravljenja so: ustrezna prva pomoč in upoštevanje načela RICE – počitek, hlajenje, kompresijska obveza uda in dvig poškodovane okončine; nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, ki zmanjšajo vnetje in bolečino; pregled pri specialistu ortopedu, ki se priporoča v primeru, da bolečina ne izzveni s počitkom; ta vas bo napotil na ustrezne preiskave (UV, MR); fizioterapevtska obravnava, če to dopušča narava poškodbe, operativni poseg, ki je običajno zadnja možnost zdravljenja smučarskih poškodb in je pogostejše v primeru težjih poškodb. Rehabilitacija je v tem primeru vedno v kombinaciji s fizioterapevtsko obravnavo. Previdnost nikoli ni odveč… Dejstvo je, da ne glede na to, v kako dobro kondiciji ste in kako dobro zaščitno opremo imate, ste na smučišču neprestano izpostavljeni tveganju za poškodbami. Zato previdnost nikoli ni odveč, pri čemer upoštevajte nekaj pomembnih nasvetov: še pred začetkom smučarske sezone poskrbite za dobro telesno pripravljenost, pred aktivnostmi na smučišču se dobro ogrejte, poskrbite za primerno smučarsko opremo, upoštevajte pravila obnašanja na smučišču, zavedajte se svojih meja in zmožnosti, ne smučajte, ko ste utrujeni.